책상에 오래 앉아있는 청소년, 척추건강 적신호
[경향신문] 헬스경향 유대형 기자 ubig23@k-health.com
입력 : 2017.04.25 10:45:00 수정 : 2017.04.25 10:45:31
우리나라 학생의 하루 평균 학습시간은 7시간 50분으로 OECD 국가 중 가장 긴 것으로 나타났다. 특히 시험기간에는 10시간 이상 책상에 앉아있는 것으로 밝혀져 청소년의 척추건강에 적신호가 켜졌다.
앉은 자세는 일어서 있을 때보다 허리에 2배 이상 하중이 가해진다. 특히 성장기 청소년은 한쪽으로 기울여 앉거나 구부정하게 앉아있는 등 올바르지 않은 자세가 반복되면 척추모양이 뒤틀려 ‘척추후만증’으로 이어질 가능성이 높다.
정상적인 척추는 옆에서 보면 목뼈와 허리뼈가 곡선을 앞으로 이루고 가슴과 엉덩이는 뒤로 휘어져 있지만 척추후만증은 목뼈와 허리뼈가 뒤로 휘어져 굴곡이 없는 꼿꼿한 상태다. 대부분 장시간 앉아 있거나 바르지 않은 자세가 주요원인이다.
동탄시티병원 신승준 원장은 “척추의 S자형 굴곡은 걸을 때 충격을 흡수하고 몸을 지지해 주는 역할을 한다”며 “척추후만증이 있으면 충격을 흡수하는 능력이 떨어지고 통증이 발생할 수 있다”고 말했다.
척추후만증을 예방하기 위해서는 무엇보다 자세교정이 중요하다. 책상에 엎드리거나 의자 끝에 누운 듯이 걸터앉은 자세는 척추에 부담을 주기 때문에 삼가야한다. 무릎은 직각으로 세워 엉덩이를 의자에 붙이고 허리를 곧게 편 채로 등받이에 기대야 허리부담을 줄일 수 있다.
복부근육과 허리근육을 자극하는 스트레칭도 척추후만증을 예방하는 좋은 방법이다. 허리를 바르게 핀 상태에서 최대한 상체를 뒤로 젖히는 동작은 일상에서 척추건강을 챙길 수 있는 간편한 스트레칭이다. 잠들기 전 양팔꿈치를 바닥에 대고 엎드려 천천히 윗몸을 일으킨 후 10초 정도 유지하는 매킨지운동도 허리단련에 도움이 된다.
신승준 원장은 “벽에 몸을 완전히 밀착시켰을 때 허리에 손이 들어가지 않거나 허리를 뒤로 젖히기 힘들다면 척추후만증을 의심해봐야 한다”며 “스트레칭과 함께 바른자세를 유지해 척추질환을 예방하는 것이 중요하고 통증으로 앉기 힘들다면 보조기를 착용하는 것이 도움이 될 수 있다”고 말했다.
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출처: http://news.khan.co.kr/kh_news/khan_art_view.html?artid=201704251045002&code=900303#csidx5716a124fc7463682695a724d6fbd0a 
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고려대학교 교육대학원 체육교육전공 2017421259 정호창 입니다.
아마 우리나라에서 학창시절을 보낸 사람들이라면 누구나 겪었을 것입니다. 입시라는 잔혹한 환경 속에서 아침부터 저녁까지, 더 나아가 새벽 늦게까지 책상에 앉아 있어야만 하는 현실입니다. 심지어 공부에 관심을 두지 않는 학생들은 수업시간에 책상에 엎드려 자고 있지만, 그 또한 자신의 신체에는 무리를 주고 있는 동작입니다. 한참 성장기인 청소년기에 자신이 편하다고 생각하고 범하는 올바르지 않은 자세와 몸에 부담을 주는 자세로 인해 평생을 허리, 척추 건강으로 고통을 받을 수 있습니다. 자신의 원하는 대학이 달려있고 미래가 결정될 수 있으므로 이 현실을 달리 바꿀 수는 없을 것입니다. 하지만 이런 열악한 환경 속에서 학생들이 허리를 곧게 펴고 바른 자세를 취하는 등의 사소하지만 매우 중요한 신경을 써준다면 아마 평생의 건강을 얻을 수 있을 것입니다. 개인적인 생각으로 수업 시작 전이나 자습 시작 전 등과 같이 중간 중간 특정한 시간 5분만이라도 '스트레칭 시간' 같은 약속을 정해 다 같이 일어나 몸을 풀어준다면 건강과 더불어 학습의 질도 올라갈 것입니다. 마지막으로 제가 전공으로 하고 있지만, 입시와의 전생 속에서 체육시간만이라도 굳어있는 몸을 움직여 친구들과 뛰어 놀다보면 보다 건강한 청소년기를 보낼 수 있을 것으로 기대합니다.
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